webzine
맥켄지 vs 윌리엄 운동
'맥켄지 운동'이란?
뉴질랜드 물리치료사 Robin A McKenzie에 의해 고안된 운동법으로 디스크 환자에게 몸을 5분간 구부리도록 지시 했지만 반대로 몸을 5분 동안 허리를 뒤로 젖히니 통증이 없어진 것이 발견되었습니다.이 운동법은 척추를 뒤로 펴는 동작으로, 뒤로 밀려나온 디 스크의 수핵을 앞으로 이동시키는데 중점을 두었습니다. 일반적으로 우리가 알고 있는 디스크의 경우에 효과적이 라고 알려져 있습니다.
[맥켄지운동법] - 엎드린 자세

2. 양손과 팔꿈치는 바닥에 붙인 상태로 상체를 들어올린다.
3. 양 손은 바닥에 대고 상체를 들어올린다.
4. 통증이 없다면 팔꿈치를 펴고 3번 그림처럼 상체를 들어올린다.
5. 시선은 사진과 같이 정면 정면을 응시한다.
5~10초 유지한다.

[맥켄지운동법] - 앉은 자세
1. 엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 앉는다.2. 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 활짝 편다.
3. 날개뼈를 모아주면서 통증이 유발되지 앉는 범위 목과 허리를 뒤로 젖힌다. 5~10초 유지한다.
[맥켄지운동법] - 선 자세
1. 다리를 골반넓이로 벌리고 똑바로 선다.2. 양 손을 허리 아래에 받혀준다.
3. 허리통증이 없는 범위까지 몸통을 뒤로 젖혀준다. 5~10초 유지한다.
'윌리엄 운동'이란?
1937년 Dr.Paul C.Williams에 의해 고안된 운동입니다. 모든 사람들이 두발로 서 보행을 하며, 20대 이후 디스크 손상과 함께 디스크 공간이 줄어들어 신경이 압박 되어 통증이 있다고 말하였습니다.이 운동법은 멕켄지 운동과는 반대로 허리를 구부려 뒤 쪽 조직들을 늘려주어, 공간을 증가시키는데 중점을 두고 있습니다.
복근 등의 굴곡근을 강화시켜 요추 전만을 해소함으로써 척추 후방을 넓혀주기 위한 목적으로 사용됩니다. 이 운동은 허리를 구부리면 증상이 완화되는 질환들에게 도움이 됩니다. 대체적으로 협착증 환자에게 쓰입니다.
[윌리엄 운동] - 누운 자세

2. 골반을 배꼽 쪽으로 당겨온다는 느낌으로 허리로 바닥 을 지그시 눌러준다. 또는 수건을 허리 뒤에 두고 눌러준 다. 3~5초 유지한다.
[윌리엄 운동] - 무릎 가슴 닿기 자세

1. 사진과 같이 바로 눕는다.
2. 한쪽씩 무릎을 굽혀 최대한 가슴 쪽으로 당긴다.
3. 반대쪽 무릎은 편상태를 유지한다.
4. 골반이 따라 올라가지 않게 주의한다.
5. 서로 교대로 10초 유지
<두 무릎 닿기>
1. 사진과 같이 양쪽 다리를 구부려서 가슴 쪽으로 당긴다.
2. 구부린 다리에 체중을 실으며 골반을 바닥 쪽으로 내린 다. 10초 유지한다.
[윌리엄 운동] - 컬업

2. 양 팔을 사진과 같이 크로스하여 가슴 앞에 위치시킨다.
3. 배에 힘을 주어 바닥에서 날개뼈가 떨어질 정도로 들어 올린다. 3~5초 유지한다.





Webzine구독신청
[칼럼] 경추성 두통
[웹진 2022년 8월]
개요 및 해부학
두통의 원인은 아주 다양하고, 원인을 밝히지 못하는 경
우도 아주 많습니다. 그 중 경추성 두통은 두개 내 원인
을 제외한 경추 척수신경의 자극에 의한 두통을 말합니
다.
경추는 머리를 받드는 역할을 합니다. 어른의 머리 무게
는 약 4k...
[칼럼] 하늘병원 기계물리치료실
[웹진 2022년 8월]
기계물리치료실 소개
기계물리치료실의 경우 질환과 관련된 환자를 진단하고, 진행 과정을 확인하며 중재를 위한 검사
를 통해 환자의 상태에 맞춰서 열, 냉, 전기, 도수, 운동 등의 물리적인 방법과 다양한 장비를 이용
해 환자를 치료하는 치료실입니다.
질환의 경...
최근 들어 골프와 테니스를 즐기는 인구가 급증함에 따라 팔꿈치 외측 통증을 호소하시는 환자분들
을 심심찮게 찾아볼 수 있습니다. 라켓이나 골프클럽을 꽉 쥔 상태로 백스윙(핸드) 동작을 시행할 때
특히 손상 확률이 높아 각별히 주의할 필요가 있습니다. 스포츠 활동뿐만...
[칼럼] 비타민D 결핍 및 부족증상, 질환
[웹진 2022년 7월]
비타민 D 는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 도와준다. 흡수된 칼슘의 대부분은 뼈에서 침착되어 단
단한 뼈 조직을 형성한다. 그러나 비타민 D가 낮으면 체내 칼슘과 인이 부족하게 되고 뼈가 약해
진다. 특히 뼈가 자라나는 성장기에는 뼈가 휘어지고 골절이 잘 생기고 키가...