바른 호흡의 필요성

- 코로나 시대에 마스크 착용하고 호흡하시는 걸 불편해하는 경우, 바른 호흡을 하는지를 의심해 봐야 합니다.

- 직업의 분업화와 전문화로 고정된 자세에서 반복적인 움직임을 하는 경우가 많습니다. 그러면 신체의 활용 범 위가 제한되어 호흡근의 비활성으로 얇은 호흡을 하시는 분들이 많습니다.

- 기계화와 전자기기들의 많은 정보와 시각 자극 속에서 교감신경은 하루 종일 항진되어 원인 모를 통증과 불면 증 등을 야기합니다.

- 호흡을 충분히 하지 않고 얇게 하는 걸 인지했을 때, 원래 타고 태어났을 때의 호흡인 유아 때의 복식호흡을 리 듬감 있게 하는 것만으로도 육체적 기능 회복과 안정감을 얻을 수 있습니다.

바른 호흡의 이점

- [복강내압으로 체간의 안정성 증진]

호흡으로 형성된 복강내압으로 상체와 하체의 연결을 견고하게 만들어 바른 자 세와 움직임에 도움을 줍니다.

- [자율신경계의 균형]

숨을 내쉴 때 부교감신경이 활성화되어 육체적/정신적 긴장감을 해소시켜줍니다.

- [근불균형 해소]

목,어깨 주변의 호흡보조근의 과사용으로 인한 과긴장, 부족한 신체활동으로 약해 진 복근으로 인한 날숨의 약화로 인한 근골격계 질환 예방시켜줍니다.

호흡의 종류

■ 코(비) VS 입(구)호흡

입(구) 호흡의 문제점

- 유해물질이 걸러지지 않아 기관지에서 염증이 일어나고 폐 혹은 편도선이 나빠질 수 있다.
- 코로 호흡할 때보다 공기양이 20% 적고 대부분 폐로 흡수되어 온 몸으로 산소공급이 부족
- 입 속 수분을 빼앗겨 구강 점막이 건조해지고 면역기능 저하되어 감기, 비염 등 질환에 취약하다.
- 충치,부정교합, 얼굴비대칭(아데노이드비대증), 코골이, 이갈이, 비염, 폐렴 등 질환의 위험성에 노출


■ 복식호흡 : 횡격막 호흡으로 편안할 때 하는 호흡

- 복식호흡은 배의 움직임을 주로 하는 호흡과 횡격막의 움직임을 주로 하는 호흡이 있습니다. 복식호흡은 횡격막 호흡이라고도 불리는데 횡경막의 주된 작용을 통해 호흡을 하기 때문입니다

- 들숨 시에는 횡격막이 수축해 내려앉아 공기주머니가 커져 공기가 유입됩니다.

- 날숨 시에는 횡격막이 이완하여 들어올려져 공기가 유출한다. 강한 호기 시 복근의 수축으로 횡격막을 밀어 올 려서 공기주머니가 좁아집니다.

- 호흡운동을 할 때의 횡격막 운동은 전체의 70%를 차지한다.

복식호흡 하는 법